Dieta cu conținut scăzut de calorii: argumente pro și contra ale dietei de slăbit prin excelență
Dieta cu conținut scăzut de calorii este o dietă de slăbit care vă permite să ajungeți la o greutate sănătoasă prin scăderea cantității de calorii ingerate. Cate calorii? Calculul este simplu.
Este necesar să se facă media caloriilor consumate în două zile (săptămână și sărbători) - 500kcal. Pierderea a 0,5-1 kg pe săptămână este corectă, dar dacă greutatea este mai mică de 0,5 kg, puteți elimina încă 250 kcal.
Este posibil să pierdeți câteva zeci de grame pe zi: dacă necesarul caloric este de 1800 de calorii, o dietă echilibrată va fi de 1200 de calorii, deoarece 1800 x 2: 3 = 1200. A lua cu 600 de calorii mai puțin înseamnă, având în medie 13 g la 100 de calorii, o pierdere în greutate de 78 de grame pe zi, deci aproximativ 2,4 kg pe lună fără a face prea multe sacrificii, doar prin reducerea aportului de calorii.
Dieta hipocalorică: ce să mănânci?
Vezi si
Meniul recomandat de această dietă de slăbit este destul de variabil și răspunde nevoilor calorice ale fiecărui individ, bărbat sau femeie.
Carbohidrații - paste, cartofi sau pâine - nu trebuie eliminați și sunt într-adevăr importanți pentru a da un sentiment de sațietate, atâta timp cât nu sunt prea condimentați.
Este foarte important să consumați întotdeauna micul dejun și să împărțiți mesele, să consumați multe legume (3 porții pe zi) și fructe (acordând atenție zaharurilor).
Utilizați condimentele cu cumpătare: ulei de măsline extravirgin, puțină sare (o lingură este unitatea de măsură pentru uleiuri și sosuri). Pentru a vă colora și aroma mâncarea, preferați condimentele, lămâia sau sosul de roșii proaspete.
Meniul dietelor cu conținut scăzut de calorii
Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, în general este de preferat să consumați iaurt sau lapte degresat, însoțit de biscuiți sau pâine integrală.
Este de preferat să folosiți un îndulcitor în loc de zahăr, care conține mai multe calorii decât primul.
O gustare ideală la mijlocul dimineții poate fi fructe sau suc de fructe proaspăt stors.
Prânzul poate consta dintr-o farfurie cu paste sau orez, sau un al doilea fel, de exemplu o felie de piept de pui cu o felie de pâine integrală.
Cina ar trebui să fie o masă ușoară, deci este de preferat să mâncați carne sau pește cu o parte din legume.
Duminica vă puteți răsfăța cu o zi de libertate și puteți mânca ceea ce preferați.
Exemplu de meniu zilnic de 1200 kcal
Mic dejun: iaurt slab cu migdale și stafide.
Gustare: suc de portocale.
Prânz: 120 g de carpaccio de carne cu rachetă condimentat cu o lingură de ulei, cu o garnitură de 200 g de vinete la grătar și 30 g de pâine.
Cina: 60 g de paste cu roșii și busuioc, urmate de 200 g de fasole verde îmbrăcată cu o linguriță de ulei și 30 g de pâine integrală.
Dieta hipocalorică: sfaturi și precauții
Nu trebuie să urmați niciodată o dietă cu mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care este susținut de un medic. În plus față de numărul de calorii, dieteticianul ia în considerare succesiunea corectă a aportului alimentar pentru a realiza un metabolism corect.
Scăderea caloriilor ingerate poate provoca oboseală, lipsă de energie sau poate provoca deficiențe nutriționale și pierderi musculare. Prin urmare, este recomandabil să întreprindeți această dietă sub supravegherea unui specialist.
Dieta cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie însoțită de o „activitate fizică practicată în mod constant. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală sau să vă înscrieți la un anumit curs, încercați aceste exerciții simple pentru a fi efectuate direct acasă:
