Dieta super metabolism: cum să slăbești 10 kg într-o lună
Dieta Supermetabolismului, adusă în prim-plan de nutriționistul Haylie Pomroy, se bazează pe puterea de a arde grăsimile alimentelor și, grație unei scheme precise care prevede o subdiviziune în trei faze, ajută la accelerarea metabolismului și te face să slăbești mai repede , până la 10 kg în doar o lună.
Indiferent de dieta pe care alegi să o abordezi, ar fi bine să consumi aceste 10 alimente cu o anumită regularitate care nu numai că ne ajută corpul să se mențină în formă, dar sunt un adevărat panaceu pentru sănătatea noastră. Aflați care sunt acestea în videoclipul de mai jos!
Utilizată în diferite centre de sănătate nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a combate diabetul și anumite boli metabolice, această dietă a convins vedete (inclusiv Jennifer Lopez și Robert Downey Jr) și sportivi pentru eficacitatea și rapiditatea rezultatelor sale, care nu sunt doar rezultatul în pierderea în greutate, dar și în scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și stabilizarea ratei glicemice.
Cartea Dieta supermetabolismului de Haylie Pomroy este disponibilă pe Amazon la 9,40 EUR, unde puteți găsi și rețetele dietei supermetabolismului la 9,40 EUR
Vezi si
Schema dietei de supermetabolism
Dieta cu super metabolism durează doar 28 de zile și include trei faze diferite care alternează la fiecare 2-3 zile, în cicluri săptămânale. Fiecare fază implică consumul de alimente diferite și efectuarea unui tip diferit de activitate fizică, dar există reguli de bază care trebuie respectate pe durata programului.
Iată schema de urmat dacă doriți să obțineți beneficii și avantaje din dieta super metabolism:
- Mănâncă de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore, fără a sări peste mese;
- Mâncați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire;
- Bea 30 cl de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală (deci un litru și jumătate dacă cântăriți aproximativ 50 kg);
- Alegeți alimentele ecologice;
- Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- Respectă cele 3 faze ale dietei.
Pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele, puteți nota, zi de zi, toate activitățile zilnice desfășurate în timpul călătoriei într-un jurnal alimentar, disponibil pe Amazon la 6,79 EUR
Dieta super metabolism: fazele și un exemplu de meniu complet
Prima fază a dietei trebuie urmată luni și marți, iar fructele, legumele, proteinele și cerealele ar trebui favorizate, deși nu toate. Meniul dietei super metabolism trebuie să includă o porție de cereale și fructe pentru micul dejun, două gustări pe bază de fructe, prânz și cină cu o porție de cereale, o porție de proteine și legume în cantitate.
A doua fază a acestei diete de slăbit de 10 kg trebuie urmată miercuri și joi și implică aportul de proteine și legume, având grijă să optezi pentru gătit la grătar, fiert sau înăbușit și să eviți complet grăsimile, exact ca în precedent. Etapa. Meniul acestei a doua părți a dietei va consta dintr-un mic dejun și gustări pe bază de omletă (doar albușuri) și legume și prânz și cină cu carne slabă, pește sau cârnați slabi și legume.
A treia și ultima fază a regimului de super metabolism, care urmează în fiecare vineri și weekend, implică reaprovizionarea alimentelor grase, atât timp cât acestea sunt sănătoase, alături de proteine, fructe cu indice glicemic scăzut și cereale integrale. La micul dejun și în timpul gustărilor va trebui să consumați fructe, în timp ce la prânz și cină puteți alege o jumătate de porție de quinoa, orez brun sau ovăz, împreună cu o farfurie cu carne slabă sau pește și legume după bunul plac.
Pentru a găti legume și proteine într-un mod sănătos, aburind, vă recomandăm să folosiți aburul Russell Hobbs 19270-56 foarte confortabil din oțel inoxidabil, pe care îl puteți găsi pe Amazon la 41,99 €
Situații frumoase care ți se întâmplă când ești la dietă!
Pentru a zâmbi puțin, bucurați-vă de acest videoclip care spune câteva episoade frumoase care vi se pot întâmpla atunci când decideți să rămâneți stint ...
Nu uitați să faceți mișcare! Iată un videoclip pentru a te menține în formă
Amintiți-vă întotdeauna să însoțiți o dietă echilibrată cu „activitate fizică constantă”. Exercițiul fizic este de fapt esențial și vă poate accelera considerabil procesul de slăbire. După cum afirmă nutriționistul Haylie Pomroy, "exercițiile de rezistență cresc producția de hormoni care fac ca celulele să utilizeze glucoza mai eficient. Aceste răspunsuri hormonale conferă organismului puterea de a arde grăsimi, de a îmbunătăți creșterea musculară și de a stabili un ritm natural". Iată un videoclip care explică în detaliu cum să vă încălziți și să efectuați abdomene abdominale pentru a arăta stomacul plat în cel mai scurt timp!
De ce ai nevoie?
Cordă de sărit reglabilă disponibilă pe Amazon la 10,59 EUR
Covor de gimnastică căptușit și antiderapant disponibil pe Amazon la 30,99 EUR
Ce să mănânci în dieta super metabolism? Iată cele mai potrivite alimente pentru a accelera metabolismul
Respectând în mod evident fazele descrise mai sus și tipurile de alimente permise și sugerate pentru fiecare dintre ele, subliniem cele mai potrivite alimente pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate mai repede, pe care le puteți include în meniul zilnic pentru a vă îmbogăți dieta super metabolism. .
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
Câteva rețete sănătoase și gustoase ale dietei pentru a slăbi 10 kg!
Există multe rețete printre care puteți varia pentru a face dieta super metabolism mai apetisantă. Mai jos puteți găsi câteva exemple de feluri de mâncare delicioase și sănătoase din care vă puteți inspira pentru meniul dvs.: de la trei rețete pentru micul dejun la trei feluri de mâncare indicate pentru fiecare dintre cele trei faze.
La micul dejun
- Smoothie cu căpșuni: ideal pentru un mic dejun gustos și sănătos pentru faza 1 a dietei super metabolism.Luați 3 linguri de fulgi de ovăz, o cană de căpșuni, 120 ml lapte de orez sau 100 ml lapte de cocos și o lingură de așteptare sau, alternativ o lingură de unt de migdale și amestecă totul.
- Tort cu cacao: ideal pentru faza 2 a dietei super metabolism. Bateți două ouă, folosind doar albușurile, și adăugați o lingură de cacao și una de stevia, apoi amestecați totul și gătiți la cuptor sau pe foc folosind o tigaie antiaderentă.
- Clatite de afine: Un exemplu de mic dejun perfect pentru faza 3 a dietei cu super metabolism. Tocăm 5 linguri de fulgi de ovăz într-un blender, adăugăm o jumătate de nucă de cocos rasă, un ou, 2/3 linguri de stevie și amestecăm. Apoi adăugați afinele și gătiți pe aragaz cu o tigaie antiaderentă.
Pentru mese complete
- Chicken Curry: O rețetă indicată pentru faza 1 a dietei. Gatiti putina ceapa cu apa si sare, adaugati bucatile de pui si varza de Bruxelles si continuati sa gatiti aproximativ 20 de minute.Intre timp dedicati-va curry-ului, diluandu-l cu putina apa si turnati-l in cele din urma in tigaie. cu pui și muguri. Puteți adăuga și alte tipuri de legume, cum ar fi morcovii sau feniculul, în funcție de preferințele dumneavoastră.
- Cod la cuptor: indicat pentru faza 2 a dietei. Puneți codul pe un pat de roșii cherry cuburi, adăugați pătrunjel, busuioc și oregano și condimentați cu sare, usturoi și piper. Coaceți totul în cuptor la 180 ° C timp de 15 - 20 de minute.
- Quinoa cu naut, țelină și avocado: fel de mâncare indicat pentru faza 3 a dietei. Fierbe nautul, pune-i intr-un castron, adauga avocado si telina taiate in bucati mici, si condimenteaza cu patrunjel si sare. Gatiti quinoa si turnati-o in vasul cu legumele, amestecand totul.
Mentenanta
Menținerea dietei super metabolism coincide cu faza 4 și are ca scop menținerea formei de greutate obținută după regimul de slăbire. Dar ce reguli trebuie respectate pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute?
Practic, există trei puncte de luat în considerare în această fază de întreținere.
- Mai întâi puteți integra un aliment din lista interzisă - pâine, cafea, ceai, paste, lactate, alimente ambalate, zaharuri rafinate și alcool. Aceasta este o concesie care trebuie făcută numai dacă nu creează afecțiuni precum umflarea sau greutatea, în acest caz, evitați-o și reveniți la urmărirea indicațiilor dietei sau alegeți un alt aliment.
- Pentru gustări nu mai ești obligat să te limitezi la grăsimi și proteine plus legume, dar poți varia și cu cele furnizate de celelalte faze, deci fructe sau doar proteine.
- Pentru diversele mese ale zilei - de la micul dejun la cină - nu mai ești obligat să urmezi schema rigidă a dietei fazelor sale, dar poți mânca orice preferi, variind de la o fază la alta fără restricții.
Desigur, puteți reveni la urmarea dietei de supermetabolism de fază alternativă, chiar și doar pentru o săptămână pe lună sau când credeți că este potrivit.
Păreri, critici și comentarii ale dietei super metabolism
Cu excepția alimentelor precum pâinea, cafeaua, ceaiul, pastele, produsele lactate, alimentele rafinate și zaharurile, această dietă este destul de dificil de urmat pentru o perioadă lungă de timp, în special pentru cei care au consumat întotdeauna cantități mari de carbohidrați, principalele alimente din Bucatarie italiana. Din acest motiv, dieta supermetabolismului nu este primită foarte pozitiv de cei mai mulți, atât de mult încât, potrivit părerii unora, ar duce la recâștigarea kilogramelor pierdute odată ce a fost abandonată; și ca o dietă să fie considerată valabilă și eficientă , trebuie să poată fi durabilă pe viață, fără limite de timp. În orice caz, dieta cu super metabolism poate fi considerată deosebit de potrivită pentru accelerarea metabolismului și, prin urmare, optimă de urmat pentru anumite momente limitate, în urma unei acumulări considerabile de greutate datorită motive particulare.
Importanța activității fizice: sportul cel mai potrivit pentru fiecare fază a dietei de supermetabolism
Este esențial ca fiecare dietă să funcționeze, este că, însoțit de aceasta, există și o „activitate fizică și constantă. Dar care sunt cele mai potrivite sporturi dacă urmați dieta cu super metabolism? În realitate, există discipline specifice potrivite pentru fiecare dintre cele trei faze în care se împarte această dietă.
- Faza 1: în această primă fază este mai bine să preferați o activitate de tip aerob. Apoi continuați cu înotul, rotirea, alergarea sau mersul pe bicicletă. Arderea caloriilor și eliminarea acesteia este scopul fazei inițiale a dietei.
- Faza 2: ideală în această fază centrală este munca anaerobă, în special disciplina de ridicare a greutăților și antrenamentul cu instrumente.Pentru această a doua parte a dietei, de fapt, scopul este întărirea și întărirea mușchilor, tonifierea corpului unde este. a slăbit datorită primei faze.
- Faza 3: perfecționează orice disciplină care facilitează relaxarea. De la yoga la Tai-chi la meditație pură: important este să vă relaxați și să vă relaxați mintea și corpul, iar greutatea dvs. vă va mulțumi și dumneavoastră.
Pentru a practica yoga confortabil acasă, cumpărați cartea Yoga: manual pentru practica la domiciliu disponibil pe Amazon la ofertă la 18,52 EUR