CrossFit: exerciții simple de făcut acasă
CrossFit este un antrenament intens care combină exercițiile de greutate corporală cu alte exerciții de ridicare a greutății și antrenament cardio într-o singură sesiune. Beneficiile sale sunt evidente după câteva luni dacă îl practici în mod constant: mușchii tăi vor fi mai puternici, tonifiați și rezistenți în cel mai scurt timp și îți va vedea metabolismul accelerându-te.
Deoarece acesta este un antrenament care necesită mult efort, ar fi de preferat să îl practici în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor calificat. Cu toate acestea, există însă câteva exerciții CrossFit pe care le poți desfășura confortabil acasă, fără prea multe dificultăți și fără utilizarea instrumentelor.
Sunteți gata să descoperiți împreună câteva exerciții CrossFit de făcut acasă pentru a slăbi rapid și pentru a vă menține în formă? Dar, mai întâi de toate, nu uitați să faceți întotdeauna niște întinderi:
1. Așezați-vă
Întindeți un covor și întindeți-vă pe spate, ținând genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Puneți mâinile în spatele gâtului, cu coatele deschise și ridicați trunchiul spre picioare.
Aveți grijă să nu vă ridicați niciodată picioarele de pe podea și mențineți capul aliniat cu gâtul. În acel moment, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de mai multe ori.
2. Lungimea diagonală
În poziție în picioare, cu picioarele la înălțimea umerilor și mâinile la șolduri, aduceți piciorul drept înainte flexând genunchiul la un unghi de 90 de grade.
În acel moment, reveniți la poziția de pornire. Repetați împingerea în sus de mai multe ori, apoi aduceți piciorul stâng înainte și aruncați și de cealaltă parte.
3. Jack ghemuit
Acest tip special de ghemuit se realizează începând dintr-o poziție în picioare, cu mâinile în spatele capului și picioarele împreună, fixate ferm de podea. Împingeți șoldurile înapoi îndoind picioarele, ca o ghemuit normal.
Cu toate acestea, când vă ridicați, săriți în sus și întindeți-vă picioarele lateral. Cu un alt salt închideți picioarele și reveniți la poziția de plecare. Dacă doriți să începeți de la scotul de bază pentru a vă antrena, iată cum să faceți acest lucru:
4. Salt lateral
Plecând dintr-o poziție în picioare, aduceți-vă greutatea pe un picior, menținând genunchiul ușor îndoit și celălalt picior ridicat.
În acel moment, săriți lateral, aterizând pe celălalt picior. După o scurtă pauză, întoarceți greutatea la piciorul de start cu un alt salt.
5. Cruce abdominale
Intindeți-vă pe covor pe burtă, cu brațele și picioarele drepte. Ridicați picioarele de pe covor contractându-vă abdomenul. Ridicați și capul și umerii, aducând brațele la șolduri.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul de mai multe ori.
Și pentru a vă crește masa musculară, nu uitați să urmați o dietă corectă: aruncați o privire asupra alimentelor pe care vi le recomandăm.
