Ce trebuie făcut în caz de crampe nocturne la picioare în timpul sarcinii
Afecțiunile fizice din timpul sarcinii sunt fenomene răspândite, mai ales când vine vorba de calitatea somnului. În special, acestea cresc în al treilea trimestru, când burta are un volum semnificativ și data nașterii se apropie. Unul dintre „vinovații” acestor somnuri slabe este crampele nocturne, iar astăzi vom vedea cauzele care îl declanșează și cum să-l tratăm. Dar, mai întâi, urmăriți acest videoclip și luați notă de sfaturile noastre pentru insomnie în timpul sarcinii!
Ce sunt crampele în timpul sarcinii
Crampele în timpul sarcinii sunt în general dureri foarte frecvente la femeile gravide.
Acestea sunt contracții involuntare și bruște ale unui mușchi și provoacă durere, uneori acută, în zona afectată. În majoritatea episoadelor, spasmele implică în principal picioarele și, în special, vițeii, coapsele și picioarele.
Acestea apar în special în ultimul trimestru de gestație și noaptea, afectând atât calitatea somnului, cât și viața mamei în timpul zilei.
Din fericire, crampele de acest fel dispar într-un timp scurt (câteva minute); deci, dacă suferiți de el, știți că este cu siguranță un fenomen tranzitoriu și că, deși alarmant, nu ar trebui să cauzeze îngrijorare specială. Să aprofundăm puțin mai mult subiectul și să înțelegem de ce apar aceste dureri în timpul sarcinii.
Vezi si
Cauzele durerilor
Chiar și femeile care nu suferiseră niciodată de spasme involuntare, se trezesc acum nevoite să se ocupe de asta. De ce?
Crampele în timpul sarcinii pot fi cauzate de o serie de factori și unii sunt încă necunoscuți, dar medicina a identificat unele dovezi: dezechilibre electrolitice și circulație venoasă redusă, tipice acestei perioade particulare a vieții unei femei.
În timpul gravidei, o mamă poate avea un deficit de săruri minerale prețioase, precum potasiu, magneziu, sodiu, calciu și fosfor. Cantitatea prezentă în corpul femeii trebuie crescută prin administrarea de suplimente specifice sau prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
În plus, cei care așteaptă un copil tind să aibă o încetinire a circulației sângelui, deoarece nivelul de progesteron la femeile gravide este foarte ridicat.
Combinat cu acest lucru există și factorul de greutate corporală, care crește treptat și cu creșterea acestuia împiedică circulația sângelui chiar la înălțimea membrelor inferioare.
Alte cauze ale crampelor nocturne pot fi, de asemenea, lipsa activității fizice a femeii gravide și unele cauze structurale, cum ar fi picioarele plate și cei care au suferit în trecut de iritarea rădăcinilor nervului lombar (sciatică).
Cum să te comporti în fazele acute
Când simțiți durere, este important să vă păstrați calmul, amintindu-vă că spasmele sunt frecvente și nu alarmante; mai târziu vă puteți gândi să cereți partenerului dvs. ajutor pentru a vă ajuta să vă ameliorați disconfortul. Să aflăm cum.
Cu siguranță, unul dintre lucrurile de făcut pentru ameliorarea durerii în fazele acute este întinderea mușchiului care a fost afectat. Un masaj pe zona afectată va fi suficient pentru a reactiva circulația (de aceea rolul partenerului tău va fi fundamental, la sfârșitul gestației îți va fi puțin dificil să ajungi la extremitățile inferioare ale corpului în timp ce te culci !).
Dacă simțiți durere la nivelul piciorului sau al gambei, poate fi utilă și tehnica plasării mâinii sub talpa piciorului și flexarea degetelor în sus. În cele din urmă, dacă nu aveți pe nimeni lângă voi în acel moment, ridicați-vă din pat și încercați să mergeți puțin Poziția orizontală pe care o asumați noaptea pentru a dormi împiedică în continuare revenirea sângelui la periferiile inferioare ale corpului.
Dureri de uter coroborate cu disconfort la nivelul picioarelor
De multe ori se întâmplă ca, împreună cu crampele nocturne, să simțiți dureri în uter, de ce se întâmplă? Corpul dvs. găsește un echilibru care îi permite să-și testeze capacitatea de a se contracta și elibera. De asemenea, în aceste cazuri, nu vă panicați, ele sunt doar contracturi de natură nedureroasă, care pot fi ținute sub control prin modificarea dietei cu unele suplimente.
Acestea au fost câteva strategii pe care le puteți adopta pentru a vă simți mai bine imediat, când crampele nocturne se află în cele mai dureroase etape, dar există tratamente care pot ajuta la prevenirea apariției acestor spasme enervante.
Cele mai eficiente tratamente
După cum sa menționat deja în paragrafele anterioare, crampele la picioare în timpul sarcinii tind să se rezolve pe termen scurt, cu toate acestea, există activități și presupuneri care le pot combate aspectul.
1. Înainte de a merge la culcare, faceți niște întinderi ale picioarelor, vă va ajuta mușchii să nu se contracte de prea multe ori în timpul somnului odihnitor.
2. Folosiți suplimente minerale. În mod normal, nu există terapie medicamentoasă pentru tratarea crampelor în timpul sarcinii, dar unele suplimente speciale pot fi utile pentru restabilirea nivelului de sare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau ginecologul, ea vă va prescrie să luați niște magneziu, care sa dovedit a fi cel mai eficient în contracararea crampelor la femeile gravide.
3. După o consultație cu medicul, puteți utiliza ciorapi elastici cu compresie gradată, dispozitive medicale concepute pentru a ajuta sângele venos să revină în inimă și, prin urmare, să îmbunătățească circulația în aceste părți afectate.
Crampele sunt simptome ale corpului nostru, ceea ce ne avertizează că ceva nu este în regulă. Deși acest tip de durere este în mare parte inofensiv, este întotdeauna corect să vă contactați ginecologul pentru a putea exclude unele dezechilibre de natură posturală sau legate de metabolism care necesită studii aprofundate.
Evitați autotratamentul pentru a vă proteja sănătatea și a fătului pe care îl purtați în burtă.
Preveniți crampele în timpul sarcinii cu un stil de viață corect
Dacă suferiți de obicei de crampe la picioare în timpul gestației, este recomandabil să schimbați unele obiceiuri de viață, inclusiv nutriția și activitatea motorie.
Este adevărat că cauza exactă a acestui disconfort nu este încă 100% cunoscută, dar am enumerat mai sus ceea ce afectează cel mai mult manifestarea acestui simptom, inclusiv unele dezechilibre minerale și un stil de viață sedentar. În ultimele luni de gestație, bebelușul este acum mare și apasă din ce în ce mai mult pe vena cavă, care este cea desemnată să returneze sângele venos din zonele periferice către inimă. Mușchii tăi primesc mai puțin oxigen și apar crampe.
Ajutați-vă adoptând un stil de viață sănătos încă din primele săptămâni de gestație, care include un minim de activitate fizică pentru a vă menține corpul în mișcare și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Amintiți-vă că pe măsură ce săptămânile trec și pe măsură ce se apropie nașterea, corpul dumneavoastră va suferi transformări majore care îl vor stresa în mod inevitabil: permiteți-i să funcționeze în cel mai bun mod posibil, pur și simplu oferindu-vă plimbări zilnice și practicând exerciții specifice pentru femeile gravide; câteva minute o zi va fi suficientă.
De exemplu, înotul este foarte bun atât pentru dumneavoastră, cât și pentru făt, deoarece nu numai că este o activitate relaxantă, dar, din punct de vedere chimic, acest sport crește oxigenarea sângelui matern care este transmis bebelușului în burtă. Tradus: hrană mai bună pentru el și mai multă relaxare pentru tine!
Dacă înotul nu este treaba ta, poți opta pentru un exercițiu preventiv de întindere a mușchilor care promovează întotdeauna circulația sângelui.
Un alt sfat pentru a favoriza dispariția crampelor este de a evita locurile foarte fierbinți și de a sta mult timp la soare, precum și de a nu sta în picioare perioade lungi și / sau a sta prea mult timp.
Dacă sunteți la sfârșitul celor 9 luni și data preconizată de livrare este vara, poate fi util să vă lăsați picioarele și vițeii să respire: purtați pantofi scăzuți și confortabili, dar pentru acest an, lăsați sandalele scăzute la pământ ! susțineți-vă bine greutatea și susțineți-vă pentru a nu exacerba durerile de spate deja perene din ultimul trimestru de gestație.
Și, în cele din urmă, dacă sunteți în pat sau vă relaxați în fața televizorului, dar picioarele vă furnică, deblocați presiunea cât mai mult posibil ridicând puțin picioarele, poate punând un scaun în fața dvs. (în cazul televizorului ).
După cum puteți vedea, cheia pentru orice este moderarea și atenția pe care trebuie să le aveți față de dvs. pe tot parcursul sarcinii dvs. Numai în acest fel nu vă veți expune bebelușul și pe dvs. însuși la supărări inutile.
Prevenirea crampelor de sarcină la masa de cină
Din momentul în care ați făcut testul de sarcină și ați aflat că sunteți însărcinată, a trebuit să faceți modificări ale dietei chiar de la început. Face parte din rolul unei mame să fii o femeie atentă față de cine este responsabilitatea noastră, așa că nu credem că îți va fi dificil să reții și să respecți câteva reguli simple la masă pentru bunăstarea ta și pentru asta a copilului pe care îl aștepți.
O dietă sănătoasă nu este doar esențială pentru o sarcină pașnică și pentru o dezvoltare corectă a fătului, ci este un ajutor valoros pentru a reduce frecvența crampelor în timpul sarcinii.
Amintiți-vă întotdeauna să beți multă apă, pentru a evita posibila deshidratare și combinați creșterea fluidelor cu alimente bogate în acele substanțe care vă lipsesc, cum ar fi sărurile minerale.
De exemplu, unele alimente aliate pentru combaterea tulburării sunt bananele, legumele cu frunze verzi, fisticul, leguminoasele, cerealele, fructele uscate și unele produse lactate. Alte alimente care conțin o cantitate bună de potasiu, magneziu și calciu sunt cerealele integrale, tărâțe de grâu, prune, roșii uscate, pătrunjel, busuioc, salvie și ciocolată amară.
În sfârșit, am dori să subliniem importanța pentru o femeie însărcinată de a nu sări peste masă sau de a ajunge seara cu o senzație excesivă de oboseală.
