Cum să opriți alimentația excesivă: 8 sfaturi împotriva foamei nervoase
Cum să oprești alimentația excesivă, mai ales dacă ai foamea nervoasă sau plictiseala? A mânca prea multă mâncare cu siguranță nu este sănătos: greutatea ta este afectată, dar mai presus de toate sănătatea ta! Tulburarea de alimentație excesivă este o problemă care nu ar trebui trecută cu vederea de dragul corpului dvs. și, adesea, respectarea unei diete super-restrictive nu ajută la rezolvarea acesteia. Iată 8 sfaturi simple (dar foarte eficiente) despre cum să oprești alimentația excesivă și să poți învinge consumul excesiv de mâncare!
1. Cum să oprești mâncarea excesivă? Mănânc încet
Prima strategie foarte importantă pentru a evita supraalimentarea și a vă răsfăța cu mâncarea excesivă între mese este să vă bucurați încet de mesele principale. Tendința noastră la masă, mai ales dacă ne este foame sau urmează o dietă, este să ne aruncăm pe mâncare și să o consumăm rapid. În acest fel, însă, creierul nu va avea timp să semnaleze creierului senzația de sațietate și vom continua să mâncăm!
Lungimea ideală a fiecărei mese ar trebui să fie de 30 de minute. Dacă sunteți un consumator rapid, poate părea dificil la început să păstrați această durată, dar vă poate ajuta să utilizați un cronometru pentru a monitoriza durata mesei. Amintiți-vă că stomacul nu va transmite creierului o senzație de sațietate pentru 20 de minute ... corpul tău funcționează așa și trebuie respectat!
Vezi si
2. Tăiați porțiile pentru a nu mânca în exces
Poate părea banal, dar cum putem să nu mai mâncăm prea mult dacă continuăm să ne umplem farfuriile cât mai mult posibil? Pregătirea porțiilor mici de alimente este importantă pentru a evita exagerarea. Același lucru este valabil dacă urmezi o dietă și vrei să pierzi greutate: vă poate fi de ajutor, mult mai mult decât săriți peste masă (ceea ce nu este absolut recomandat de niciun dietetician!).
Un truc foarte simplu pentru a evita depășirea rațiilor este să folosești farfurii mai mici: este o „iluzie optică foarte eficientă, care ne va face să credem că am mâncat o farfurie plăcută plină cu alimente, când în realitate va conține o jumătate de porție. Culoarea vaselor vă poate afecta și foamea nervoasă: preferați un albastru frumos decât un roșu aprins, vă va ajuta să vă simțiți mai plini și să nu vă umpleți corpul cu mâncare!
Dacă urmați o anumită dietă pentru a pierde în greutate, nu uitați să respectați întotdeauna porțiunile recomandate folosind un cântar, astfel încât să nu existe niciodată prea multă mâncare.
3. Nu mai mânca când te simți mulțumit!
De multe ori originea unei tulburări alimentare excesive este foamea nervoasă: mănânci, pe scurt, chiar dacă nu ți-e foame. Fie că este vorba de anxietate sau de mâncare excesivă, rezultatul este același: corpul tău se îngrașă, riscând supraponderalitatea și obezitatea. Așa că încearcă să înveți să-ți asculți corpul, ce îți spune, care sunt nevoile sale reale!
Dacă consumi mâncare și te simți plin la un moment dat, nu continua să mănânci doar din plictiseală sau pentru a-ți umple „golul” interior. Mâncarea din stomac va începe să vă facă să vă simțiți plin, balonat: ascultați-vă corpul și semnalele sale și opriți-vă, nu continuați să mâncați în exces!
4. Bea multă apă!
Consumul de multă apă este o strategie cu adevărat eficientă pentru a evita supraalimentarea și pierderea în greutate. De fapt, apa, pe lângă faptul că este un aliat nebun pentru sănătatea și frumusețea ta, nu numai că îți hidratează corpul, dar îți umple și stomacul, oferindu-ți un sentiment de sațietate care te va ajuta să nu mai mănânci în exces.
Doi litri de apă pe zi sunt porția recomandată pentru o dietă sănătoasă: purtați întotdeauna o sticlă cu voi pentru a sorbi în timpul zilei sau poate încercați să o aromăți cu puțină lămâie, castravete, frunze de mentă ... va face ca hidratarea să fie uniformă mai plăcut și veți dori să beți mai mult chiar dacă nu sunteți prea obișnuiți cu el.
5. Umpleți legume, un aliment sănătos!
Pentru o „dietă sănătoasă este foarte important să consumi multe legume: nu există nicio dietă în lume care să nu o prescrie!” Legumele sunt extrem de nutritive și oferă puține calorii corpului dumneavoastră. Dacă vă umpleți farfuria pe jumătate cu legume sănătoase la fiecare masă, veți vedea că vă veți putea umple fără să vă îngrășați!
Legumele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru gustări între mese: dacă îți este foame nervoasă, nu te arunca în junk food, ci mănâncă niște morcovi. Poate să-ți facă bine și dieta ta!
6. Învață să gestionezi foamea nervoasă!
A mânca prea mult, așa cum am spus, se datorează adesea nu unei foame „reale”, dictată de organism, ci „psihologică”, o foame nervoasă care apare dintr-o problemă din psihicul nostru că ar fi bine să vorbim cu un psiholog . Contactarea unui terapeut, în caz de tulburări de alimentație, este singura modalitate de a ieși cu adevărat din ea: numai investigând motivele psihologice care ne determină să mâncăm continuu vom putea în cele din urmă să ne oprim.
Până să începeți terapia, ați putea începe să țineți un jurnal alimentar: scrierea a ceea ce mâncați zilnic vă poate ajuta să țineți sub control foamea nervoasă. De asemenea, luați întotdeauna în considerare senzațiile care vă însoțesc durerile de foame, dacă vă simțiți nervos, dacă mâncați din plictiseală sau pentru a vă recompensa pentru ceva ... vă poate ajuta să deveniți conștient de problema dvs. cu mâncarea și de originea sa psihologică.
În cele din urmă, când simți că vine atacul foamei, încearcă să te distragi: ieși la plimbare, cheamă un prieten ... pune-te în mișcare! S-ar putea să-ți dai seama în mod magic că foamea a dispărut fără a atinge măcar mâncarea!
7. Nu fi prea dur cu tine!
Oricât de simple ar părea sfaturile noastre despre cum să opriți alimentația excesivă, ele nu sunt în niciun caz practice! Va fi inevitabil, dacă alegeți să le urmați, să aveți recăderi sau să cedați tentațiilor.În aceste cazuri, nu trebuie să vă învinuiți absolut!
Nu fiți prea greu cu voi înșivă: important este să depuneți eforturi și să fiți pregătiți pentru orice (și inevitabil) pas greșit. Luați-i ca pe o ocazie de a învăța ceva mai mult despre voi înșivă: marcați în jurnalul alimentar ceea ce nu ați făcut ' Nu știu despre rezistență, cum te-ai simțit în acel moment, dacă s-a întâmplat ceva anume, etc ... și vorbește cu psihologul tău!
8. Folosește câteva mici trucuri pentru a nu mai mânca!
În cele din urmă, iată câteva mici trucuri pentru a opri alimentația excesivă, pentru a avea grijă de nutriție și pentru a vă proteja dieta:
- Evitați să faceți cumpărături pe stomacul gol: vă va conduce să cumpărați alimente nesănătoase de care nu aveți nevoie ...
- Exercițiu: pe lângă faptul că te ajută să slăbești, sportul te va conduce la producerea mai multor endorfine, care stimulează senzația de sațietate!
- Spală-te pe dinți imediat după mese: cu gustul pastei de dinți în gură, îți va fi mai dificil să vrei să te arunci pe ciocolată ...
- Evitați să mâncați în fața televizorului sau a unui serial pe Netflix: consumul distras duce la consumul mai multor alimente, făcându-ne mai puțin conștienți de sentimentul de sațietate realizat.
