Cum să ai grijă de familia ta: 12 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți viața
O „dietă sănătoasă” și adoptarea unor stiluri de viață corecte sunt două aspecte fundamentale pentru a trăi în pace și în sănătate. Mai ales dacă aveți copii, este bine să le dați un exemplu bun și să îi creșteți de la o vârstă fragedă cu o atenție deosebită la ceea ce mâncați.
Învățându-i să introducă fructe și legume, să limiteze alimentele grele și grase și să aleagă produse naturale, îi vor face pe adulți mai conștienți, mai atenți și mai sănătoși. Iată, de exemplu, câteva alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată pe masa ta.
Mai jos vă sugerăm douăsprezece sfaturi pentru a introduce obiceiuri bune și comportamente virtuoase în viața voastră și pentru a vă ajuta copiii să crească într-un mod mai conștient și mai matur.
Vezi si
4 poziții de yoga pentru a îmbunătăți concentrarea
1. Fructe, întotdeauna binevenite!
Mulți copii (și chiar adulți) consideră că este dificil să mănânce fructe datorită texturii, gustului sau pur și simplu pentru că găsesc ciocolată, gustări sau chipsuri mai plăcute. Cu toate acestea, este foarte important să introducem fructe și legume pentru sănătatea noastră.
Cel mai bine este să mănânci fructe întregi, dar dacă copiii tăi se luptă, poți alege și să faci un smoothie de fructe. Aveți grijă să păstrați toată pulpa pentru a păstra intacte toate proprietățile fructului. Sucurile naturale sunt potrivite, dar nu ar trebui să înlocuiască niciodată consumul de fructe întregi, deoarece unele dintre componentele fructelor se pierd în acestea. Și, desigur, evitați sucurile de fructe ambalate, deoarece acestea sunt ultra-procesate și încărcate cu zaharuri, care nu prezintă niciun beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră.
2. Sport, începe cu familia!
Calculatoare, tablete, iPad-uri, este clar că copilăria copiilor de astăzi are puțin de-a face cu a noastră. Trebuie totuși să îi împiedicăm să ducă o viață sedentară învățându-i să iubească sportul de la o vârstă fragedă. Dar cum te descurci? totul, așa cum am menționat anterior, oferă un bun exemplu și propune activități sportive care implică întreaga familie.
De la mers pe jos până la schi, la sporturi de grup, precum fotbal sau baschet. Alegeți activitățile pe care le preferați și obișnuiți-vă copiii din copilărie pentru a se dedica sportului cu pasiune și constanță. O viață sedentară nu ajută bunăstarea fizică și contracarează obezitatea infantilă, una dintre cele mai delicate probleme care implică lumea „copilăriei”.
3. Încurajează citirea în familie
Exercitarea intelectului, stimularea imaginației și gândirea critică sunt aspecte fundamentale ale creșterii unui adult curios și conștient. Din acest motiv, încurajează lectura de la o vârstă fragedă.
Atât sub formă de cărți electronice, cât și pe cărți clasice de hârtie. Încercați să sculptați un moment în fiecare zi pentru a vă dedica lecturii, începeți cu lecturi mai ușoare și mai accesibile, precum Harry Potter sau alte saga îndrăgite de cei mici. Dacă copiii dvs. sunt foarte mici, este mai bine ca adulții să se obișnuiască să le citească povești înainte de a merge la culcare. Astfel, lectura va fi o parte din viața lor pentru totdeauna și veți împărtăși mai multe momente cu familia.
4. Gatiti sanatos
După cum sa explicat deja, o dietă bună este un punct esențial pentru a trăi sănătos. Cel mai bine este să încercați să gătiți în cel mai sănătos mod posibil. Limitați alimentele prăjite și preferați utilizarea uleiului de măsline extravirgin. Aveți grijă, de asemenea, să reduceți la minim produsele industriale coapte, alimentele ambalate și sosurile (în special maioneza și derivații săi. Este important să vă încurajați copiii să urmeze o dietă sănătoasă din o vârstă fragedă pentru a se asigura că devin adulți atenți și mai sănătoși.
Preferați gătitul cu aburi, la cuptor sau pe grătar și, desigur, faceți provizii de fructe și legume. Acest lucru nu înseamnă eliminarea tuturor alimentelor mai puțin sănătoase, ci încercarea întotdeauna de a menține un echilibru pentru a permite corpului tău să rămână sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru:
- Realizați o listă de cumpărături, acordând întotdeauna prioritate alimentelor sănătoase (legume, fructe, legume, carne albă, pește ...)
- Când faceți cumpărături, luați-vă lista cu dvs., astfel încât să puteți fi mai riguroși și mai conștienți și să evitați să întâlniți produse nesănătoase.
- Organizați achiziția ca o familie, astfel încât toți membrii să fie implicați în această sarcină a gospodăriei.
- Planificați meniul pentru fiecare zi a săptămânii: în acest fel veți fi mult mai bine organizat.
- Gătește în familie ori de câte ori poți pentru a o face mai distractivă; puteți, de asemenea, să gătiți împreună duminica și să pregătiți mâncare pentru a mânca mai târziu pe tot parcursul săptămânii.
- Rezervați înșelăciuni atunci când mergeți să mâncați la restaurant, astfel încât să aveți mai puțină mâncare la îndemână și mai puține tentații.
- Învățați-vă copiii de la o vârstă fragedă să guste din bucătăriile altor țări, deoarece nu numai că veți putea să vă bucurați de gusturi și texturi noi, dar veți învăța din alte culturi și vă veți extinde viziunea asupra lumii.
5. Mai puțin TV și mai multe conversații
Conversația este esențială pentru a te îmbogăți și pentru a-ți cunoaște temeinic membrii familiei. Participați la conversații semnificative cu cei dragi, întrebați-i cum se descurcă, interesați-vă de sentimentele lor și asigurați-vă că sunt bine, oferind ajutor și sprijin atunci când este nevoie. O idee bună pentru a ajuta la acest lucru este, de exemplu, să luați prânzul și cina cu televizorul oprit, astfel încât să puteți vorbi liber. Acest lucru vă oferă, de asemenea, mai multă atenție la ceea ce mâncați și la ceea ce spun membrii familiei la masă. Ascultarea și acordarea atenției sunt, de asemenea, o formă de grijă pentru cei dragi.
6. Evadare în familie
Obișnuiește-te să „evadezi” cu familia ta ori de câte ori poți. A petrece câteva zile la malul mării, la munte sau pur și simplu într-un oraș din apropiere pentru un weekend vă va ajuta să vă consolidați legăturile și să vă simțiți mai aproape. Acest tip de călătorie este perfect pentru a cunoaște diferite locuri și pentru a vă lărgi orizontul, deci este benefic în special pentru copii.
Nu există nimic ca călătoria pentru a experimenta și a învăța din viață.
7. Pozitivitatea, cheia succesului
Un alt lucru pe care tu și familia ta trebuie să vă străduiți este să vedeți paharul întotdeauna pe jumătate plin. Pozitivitatea este ceva care se transmite și să ne amintim că copiii sunt ca niște bureți, așa că vor învăța să se ocupe de viață într-un mod similar cu ceea ce ei văd acasă, deci este mai bine să le oferiți un exemplu bun. Dacă doriți să crească fericiți și încrezători, încercați să le transmiteți bucurie și să gestionați problemele care apar în viața lor cu optimism.
Nu este vorba de a ignora emoțiile negative, ci de a avea o atitudine pozitivă față de evenimente și de a înțelege nu atât ceea ce ni se întâmplă, cât și cum să ne descurcăm.
8. Mici obiceiuri sănătoase
Pentru a duce o viață mai sănătoasă, probabil că nu este nevoie să vă schimbați drastic stilul de viață. Începeți cu acțiuni mici, precum cele pe care le propunem mai jos:
- Pregătește-ți patul în fiecare dimineață
- Faceți o plimbare după-amiaza
- Urcați scările în loc să luați liftul
- Păstrați casa ordonată
- Mergeti cu spatele drept
- Înlocuiți sarea cu condimentele
- Mănâncă și bea conștient
- Respirați adânc în fiecare noapte înainte de a merge la culcare
- Lăsați-vă telefonul mobil în urmă atunci când petreceți timp cu familia
Acestea sunt mici modificări, dar vor face o mare diferență și fiind simple, nu vă va costa mult efort să le includeți în rutina dvs.
9. Îmbrățișează-i pe cei dragi și fii iubitor de ei
S-a demonstrat că îmbrățișările contribuie la reducerea anxietății și, bineînțeles, ne fac să ne simțim bine. Nu uitați să vă îmbrățișați pe cei dragi ori de câte ori aveți ocazia. Unii copii (și mulți adulți) nu le place să se îmbrățișeze și să se îmbrățișeze. dacă nu îți spun, sigur îți vor aprecia afecțiunea.
De asemenea, dorim să vă amintiți cât de important este să îi ajutați și să îi iubiți pe ceilalți și să vă lăsați iubiți și ajutați pe rând. Cu toții avem nevoie de dragostea celor pe care îi iubim, așa că nu doar dăruiți, ci permiteți-vă să primiți iubirea de care aveți nevoie.
10. Învață în fiecare zi
Știi zicala „nu te vei culca niciodată fără să înveți ceva nou”? Ei bine, fă-l real! Aflați ceva nou în fiecare zi. Nu lăsați școala sau liceul să fie singura fereastră din lume pentru copilul dvs. Comunicați, aprofundați și expuneți curiozitățile și noțiunile pe care le-ați învățat întâmplător: acest mod de a trăi viața vă va ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să fiți mai curioși. și gândire atentă, stimulatoare, imaginație și creativitate. Este un comportament virtuos care vă va aduce multe beneficii.
11. Cina ușoară
Cina trebuie să fie ușoară pentru a promova un somn bun și pentru a evita supraponderalitatea. Desigur, este în regulă să faci o pauză din când în când și să mănânci o pizza sau un burger, dar cel mai bine este să lași aceste tipuri de feluri de mâncare pentru prânz sau ocazii speciale.
La cină este mult mai sănătos să mănânci o salată, niște legume sau fructe, niște pește și carne albă, precum pui la grătar și curcan.
De asemenea, este important să stabiliți un timp care să permită cel puțin două ore să treacă între cină și ora de culcare.
12. Organizați treburile casnice
Da, există o listă lungă de lucruri de făcut într-o casă. Pentru ca armonia și bunăstarea tuturor membrilor familiei să domnească suprem, organizarea este într-adevăr un aspect esențial. Nu contează câți membri ai familiei sunt și dacă există sau nu copii, important este că toată lumea este clară cu privire la sarcinile care trebuie îndeplinite, de către cine și la ce oră. Cel mai simplu lucru este ca fiecare membru al familiei să facă ceea ce îi place cel mai mult și, dacă există o sarcină pe care nimeni nu o dorește, o poți face pe rând. O modalitate de a vă asigura că toată lumea este clară este crearea unui calendar specific pentru a face acest angajament ca o activitate distractivă și comună.
