Cum să lupți împotriva stresului: remedii științifice și naturale
O cercetare privind modul de combatere a stresului efectuată de NIH (Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă) a subliniat recent că există câteva remedii științifice și naturale care ajută la conducerea unei „existențe mai pașnice și mai relaxate. Fetele de douăzeci și treizeci de ani” sunt cele mai stresate și sub presiune și chiar nu ne este greu să le credem.Munca, angajamentele, aperitivul, cumpărăturile, incapacitatea de a spune nu: suntem vinovați că dorim să ducem o viață intensă fără să ne oprim vreodată să ne gândim care ar putea fi consecințele.
Se încarcă ...prin GIPHY
Un răspuns la întrebarea cum să luptăm împotriva stresului există totuși și este ascuns printre aceste sugestii pe care NIH le-a evidențiat ca fiind eficiente: dacă sunt urmate corect, ele ne ajută să normalizăm respirația, să scădem presiunea și să folosim mai puțin oxigen, reducând astfel foarte mult nivelurile noastre de stres.
Vezi si
Una dintre metodele de contracarare a stresului este, fără îndoială, să vă dedicați un pic de răsfăț: de ce să nu încercați autodidactarea feței, care să dreneze viața, eficientă și relaxantă în același timp?
La fel și stresul
Înainte de a înțelege cum să faci față stresului, este necesar să înțelegi ce este stresul.
Stresul poate fi definit ca un „sindrom general de adaptare”. Bucuria intensă, exagerarea, eșecurile, traumele ... toate aceste circumstanțe pot provoca tensiuni și disconfort psihic. Prin urmare, stresul este rezultatul incapacității unui individ de a face față unei acumulări de tensiune. La nivel biologic, acest lucru poate duce și la unele afecțiuni: oboseală, iritabilitate, cefalee, dureri abdominale, dureri de spate, insomnie, pierderea poftei de mâncare, bulimie și vulnerabilitate la viruși. În cel mai rău caz, riscul de infarct și depresie este real.
Cum se combate stresul la locul de muncă
Dacă ar exista un singur tip de stres, ar fi ușor să-l eliminați. În schimb, la fel ca orice inamic care se respectă, stresul se extinde într-o "infinitate de situații și scenarii care luptă împotriva acestuia și distrugerea acestuia pare imposibilă. Începem să înțelegem cum să luptăm împotriva stresului de la locul de muncă, cu siguranță cel mai răspândit. Unele studii au, în fapt, a confirmat-o. că, în 2020, medicii vor semna mai mult „stres” decât permisele de muncă „pentru gripă”.
Pentru a evita o defecțiune emoțională în spatele biroului dvs., încercați să urmați aceste sfaturi dovedite științific de la NIH.
Faceți yoga.
Este un fapt acum că yoga este un mare aliat pentru ameliorarea stresului, dar v-ați întrebat vreodată de ce? Yoga funcționează atât asupra minții, cât și a corpului prin exerciții de respirație, posturi și meditație. În plus, poate deveni și mai relaxant folosind muzică și aromoterapie, ceea ce vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă ridicați spiritul. Deci, de ce să nu începi ziua cu niște mișcări de yoga?
Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Plimbarea este un remediu excelent pentru stresul legat de muncă, deoarece ajută la clarificarea gândurilor și la creșterea nivelului de endorfină. Evitați să vă petreceți pauza de masă în fața ecranului: ieșiți, de preferință într-un loc natural și mergeți calm, bucurându-vă de fiecare pas.
Cumpărați un răsad.
A pune o plantă lângă locul în care lucrăm pare a fi un mod natural de combatere a stresului de muncă. Potrivit cercetătorilor, de fapt, simpla apropiere de plantă ne ajută să ne relaxăm, scăzând nivelul de presiune cu până la patru puncte.
Ascultați muzică, de preferință clasică.
Căști și stres: ascultarea muzicii clasice încetinește ritmul cardiac și scade presiunea.
Remedii naturale pentru combaterea stresului
Uitați de medicamente și șamani: dincolo de birou, pentru a combate stresul de zi cu zi, urmați doar aceste sfaturi.
Exercițiu.
Fie că este vorba de o alergare, de exerciții pentru a obține stomacul plat sau de exerciții pentru a-ți întări brațele, sportul te va ajuta să ameliorezi stresul prin antrenament cardio, care este super eficient atât mental cât și fizic.
Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la scăderea nivelului de cortizol, precum și la îmbunătățirea stării de spirit prin eliberarea de endorfine.
Sărutați-vă.
Vei arde calorii și vei crește nivelul de endorfină. Chiar și oxitocina, sau „hormonul„ iubirii ”, crește în timpul unui sărut pasional, promovând un sentiment de calm, scăzând hormonul stresului (adică cortizolul) și făcându-ne să ne simțim mai mulțumiți imediat.
prin GIPHY
A respira.
Când sunteți stresat, respirația tinde să devină obosită și rapidă, afectând negativ răspunsul corpului. Este posibil să remediați totul datorită respirației profunde, aducând astfel corpul înapoi într-o stare de relaxare: încercați să urmăriți imaginea de mai sus cu respirația și vă veți simți imediat mai bine.
Înconjoară-te cu lavandă.
Mirosul său, de fapt, ajută la relaxarea nervilor. Presărați crenguțe în toată casa și pregătiți-vă pentru un zâmbet mare!
Stresul și nutriția: ce să mănânci pentru a combate stresul
Știind cum să lupți împotriva stresului nu este suficient pentru a fi imediat și mai magic, mai relaxat: trebuie să îți schimbi stilul de viață, mai ales în ceea ce privește nutriția. De fapt, există multe alimente care au o puternică putere antidepresivă. ridică starea de spirit.
În primul rând, aprovizionează cu ciocolată. Ciocolata este, de fapt, primul aliment care ne vine în minte și nu trebuie să ne fie rușine de asta, asta pentru că majoritatea dintre noi, atunci când ne simțim stresați sau deprimați, apelăm la ceea ce se numește mâncare confortabilă. Câteva pătrate de ciocolată pot fi un remediu!
În cele din urmă, luați potasiu. Potasiul ajută la reglarea creșterii presiunii atunci când este stresat și reduce simultan riscul de infarct.
Pentru a afla mai multe despre stres și modalitățile de combatere a acestuia, puteți consulta site-ul web al spitalului Humanitas.
