Masa de înșelăciune: ce este și cum să o faceți parte din dieta dvs. fără vinovăție
Când urmezi o dietă, tot ce aștepți imediat după obiectivele râvnite este mult așteptata masă de înșelăciune: timpul tău de a greși și de a te răsfăța cu ceva răsfăț. Este important să fii îngăduitor cu tine însuți: nu te învinovăți când nu te ții de programul tău strict. Dieta este un test de curaj față de tine și faptul că ai decis să o întreprinzi deja spune multe despre tine. Înainte de a reflecta la ziua ta trișa, acestea sunt cele 10 lucruri de știut înainte de a lua o dietă!
Ziua trișării: ce este asta?
Cu zi de trișare înseamnă literalmente masa gratuită, ziua în care vă puteți permite o înșelăciune. Această zi vă permite să vă satisfaceți capriciile și să vă satisfaceți gustul gustând ceva ce vă place să mâncați, dar care nu este inclus în dieta dumneavoastră. Fie pentru o singură masă, fie pentru o zi întreagă, trișează masa (sau zi de trișare) este potrivit pentru un moment de partajare cu prieteni, colegi, însoțitori sau rude, cum ar fi aperitive, pizza, petreceri și așa mai departe.
Pentru zi de trișare, prin urmare, ne referim la ziua în care vă puteți permite să ingerați o cantitate mai mare de alimente, în condiții mai puțin obligatorii. De fapt, vă veți putea bucura de mai multe opțiuni și posibilitatea de a nu calcula caloriile.
Vezi si
Care este diferența cu trișează masa? Ce înseamnă?
spre deosebire de zi de trișare, trișează masa este o singură masă gratuită adecvată. Prin urmare, în timpul unei diete, aveți ocazia să vă bucurați de o masă fără constrângerile alegerii cantitative sau calitative a alimentelor care trebuie consumate. Chiar mai mult decât în cazul anterior, scopul principal al trișează masa este psihologic: știind că vă puteți răsfăța cu o masă „smecheră” vă permite să continuați dieta cu mai multă motivație.
S-ar putea să vă întrebați care este impactul acestui lucru trișează masa la nivel metabolic sau fiziologic, dar este timpul să vă liniștiți: beneficiul psihologic are avantajul până la punctul în care nu face prea multă diferență această masă mai plină de viață.
Riscurile trișează masa
Beneficiile psihologice ale trișează masa sunt doar una dintre cele două fețe ale monedei sgarro, care de fapt se prezintă ca o „sabie cu două tăișuri, deoarece ar putea duce la fenomenul mâncarea excesivă, literalmente frecvente și necontrolate, o adevărată tulburare alimentară. Ca toate DCA-urile, mâncarea excesivă are un motiv psihologic, nu unul nutrițional, care ar putea duce la riscul de a trăi pe baza acelei mese gratuite, care nu vă va părăsi mintea pentru restul săptămânii.
Beneficiile trișează masa el a fost născut în zi de trișare
Așa cum am menționat, masa sau ziua liberă și furtuna nu vă vor afecta dieta, deoarece metabolismul se adaptează la ceea ce primește. De exemplu, atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul primește mai puțină energie decât era obișnuită, așa că oferă o adaptare la noua situație ca răspuns. și tocmai în acest moment intervine sgarro, cel mult iubit trișează masa / zi: va oferi vârful caloric care va garanta un soi de „efect parașutic” către metabolism. Acest vârf al nutriției favorizează nu numai menținerea masei slabe, ci și un stimul suplimentar în pierderea de grăsime, de parcă sgarro „aprinde” metabolismul: va fi deci un dublu beneficiu, de o mai mare utilitate în scopuri de slăbire.
O veste bună? The zi de trișare este de preferat trișează masa, deoarece 24 de ore de reîncărcare vor fi mai eficiente decât o singură masă ieftină. În acest caz vorbim de inhibarea temporară a proceselor catabolice și de normalizarea hormonilor implicați în reglarea metabolică, cum ar fi hormoni tiroidieni și insulină.
The trișează masa si zi de trișare te ingrasa?
Aceasta este probabil cea mai râvnită întrebare și adresată atunci când decideți să vă întrerupeți dieta pentru o zi sau o masă în favoarea unei înșelăciuni. S-ar putea întâmpla, după o zi cu un aport caloric mai mare decât de obicei, ca greutatea corporală să crească ușor, dar nu vă faceți griji: nu este grasă. Mai degrabă, este vorba de depozite de glicogen care sunt umplute cu glucoza luată în zilele anterioare și, în aceasta, apa joacă un rol important. Această relație poate fi de fapt înțeleasă cu această proporție simplă: fiecare gram de glicogen stocat amintește 3 grame de apă, ceea ce duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă masa este sărată, sodiul va tinde să rețină lichide, ceea ce va contribui la creșterea în greutate. Totuși, aceasta este o situație temporară. rezolvată în câteva zile, în funcție de pe subiect, care va restabili greutatea înainte de masa gratuită.
Cum se organizează trișează masa / zi?
Un sfat înainte de a vă apropia de un trișează masa sau zi este de a alege alimente ușor digerabile. Masa gratuită, de fapt, va fi aproape sigur foarte abundentă, supunând tractul gastro-intestinal unui efort care se va fi obișnuit cu o restricție în urma dietei. Această schimbare de formă are ca rezultat percepția timpurie a sentimentului de sațietate, deoarece stomacul se va umple cu ușurință cu cantități mai mici, fiind mai îngust. De fapt, s-ar putea întâmpla să nu-ți poți completa trișarea, tocmai pentru că sentimentul de plenitudine va predomina și va trebui să te oprești, nefiind obișnuit să mănânci o astfel de cantitate.
Din acest motiv, este de preferat să alegeți alimente digerabile, non-fibroase și prea voluminoase, pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv.
În ceea ce privește numărul de calorii de consumat, nu există o cantitate fixă, dar cu siguranță este mai mare decât de obicei. Dacă doriți să fiți siguri că vă păstrați dieta cu conținut scăzut de calorii, puteți găsi o modalitate de a gestiona suprautilizarea făcând sigur că se încadrează în calcul.aport de calorii pe săptămână; în acest fel, masa sau ziua liberă nu va fi una adecvată trișa, dar este una bună.
Cât de des a trișează masa?
Chiar și pentru această întrebare foarte legitimă și populară, nu există un răspuns univoc: depinde. În primul rând, trebuie să luăm în considerare descendența metabolică menționată anterior. Cu cât GAP caloric este mai mare, cu atât este mai mare rata de coborâre a metabolismului. În schimb, cu cât deficitul caloric este mai mic, cu atât acest declin va fi mai lent. Prin urmare, este posibil să aveți nevoie de el la fiecare 4 zile, cum ar fi o dată pe săptămână sau 10 zile. Totul se reduce la stabilirea unei cote săptămânale și repetarea acesteia, așa cum vi se pare cel mai convenabil.
Antrenamentul este cu siguranță un fapt esențial: cu cât volumul de antrenament este mai mare, există o creștere a cheltuielilor de energie, prin urmare, un GAP caloric mai mare, ceea ce duce la o reîncărcare mai frecventă. În consecință, un sfat util este să luați în considerare 1 sau maximum 2 mese gratuite pe săptămână, de preferință nu consecutive. Această frecvență este, de asemenea, recomandată din punct de vedere practic: mai mult de 3 ar însemna să aveți o dietă hipocalorică doar o jumătate de săptămână, ceea ce nu ar duce la rezultatele dorite.
Ținând cont întotdeauna de antrenament, este bine să organizezi săptămâna făcând coincidența zi de trișare sau masă cu zile de antrenament orientate către zone specifice ale corpului. În acest fel, grupurile musculare deficitare din corp vor beneficia nu numai de antrenamentul îmbunătățit, ci și de metabolismul crescut.
Cu toate acestea, dacă nu există „antrenament”, este de preferat să asociați masa gratuită cu anumite ore ale săptămânii, cum ar fi în weekend, când este mai probabil o ieșire sau o invitație în timpul meselor.
Este corect și sănătos să vă răsfățați cu capricii: nu să trăiți dieta ca o constrângere, ci ca ceva pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Tocmai din acest motiv, înșelătorii, dacă sunt bine organizate și măsurate, nu trebuie absolut condamnate!
