Mersul rapid: beneficiile de a rămâne în formă cu ușurință
Când suntem în timpul iernii, exercițiile fizice și pierderea în greutate par întotdeauna dificile. Cu toate acestea, la jumătatea distanței dintre un sport și o activitate fizică recreativă, găsim mersul pe jos rapid, care în ultimii ani s-a răspândit atât în Italia, cât și în străinătate. Se poate practica de interior, acasă sau la sală, pe bandă de alergat, dar, în mod normal, preferăm să mergem repede în aer liber, redobândind și contactul cu mediul care ne înconjoară înainte sau după o zi de muncă sau în weekend.
Spre deosebire de jogging sau alergare, fitwalking, sau mersul rapid, este activitatea potrivită pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele supraponderale care doresc să se întoarcă în formă, deoarece nu se încarcă excesiv asupra mușchilor și articulațiilor cu șocuri și traume. Beneficiile sale sunt diferite: practicarea acesteia, nu numai pentru tine poate arde calorii și pierde în greutate, dar efectele sale pozitive se găsesc și la nivel psihologic, permițându-vă să eliberați tensiunea acumulată pe parcursul săptămânii și să recâștigați energia.
Înainte să dezvăluim totul despre această activitate iubită, iată un videoclip în care poți afla ce formă are corpul tău și ce celebritate seamănă cu tine:
Mers rapid: instrucțiuni de utilizare
Cu definiția fast walking, în engleză fitwalking, nu ne referim la o simplă plimbare în aer liber: de fapt, foarte des, aceste două activități sunt confuze. Acesta din urmă este mai mult un moment de petrecere a timpului liber și nu are intenții sportive, deși are un efect pozitiv asupra minții și sănătății. Mersul rapid, pe de altă parte, face parte din domeniul fitnessului și, ca atare, necesită diverse măsuri de precauție - cum ar fi, de exemplu, încălțăminte potrivită -, aducând multe beneficii corpului și stării noastre de spirit.
Pe lângă mersul clasic, nu trebuie confundat cu nordic walking, sport și antrenament care implică un efort mai mare pentru membrele superioare, brațe și trunchi, susținut de bețe sau rachete pentru a programa mai bine fiecare pas. În cele din urmă, mersul rapid nu este sinonim cu joggingul, deoarece acesta din urmă, în ciuda ritmului lent și calm, rămâne o formă autentică de alergare.
Sesiunea de antrenament ideală
Este adevărat că mersul plin de viață, în comparație cu alergarea, poate fi practicat de un număr mai mare de oameni, dar din moment ce este întotdeauna un exercițiu fizic real, va fi necesar să fim atenți la modul în care se desfășoară antrenamentul. În primul rând, intensitatea și ritmul vor varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, vârstă și greutatea corporală. De asemenea, fiți foarte atenți la postură în timp ce mergeți: nu stați cu spatele nici prea aplecat înainte, nici prea îndepărtat impulsul și umerii în spate: fitwalking în modul optim.
În general, o sesiune de antrenament presupune parcurgerea unei distanțe de 1 km în 8-9 minute. Deci, în timpul unei sesiuni de 40 de minute cu ritm rapid, puteți parcurge o distanță de aproximativ 5 km. Viteza de mers poate fi adaptată condiției dvs. fizice, crescând intensitatea mersului de fiecare dată cu îmbunătățirea nivelului dvs. Prin aceasta, puteți parcurge acele 10 mii de pași care sunt propuși pe zi. Pentru începători, este recomandabil să începeți cu două sau trei sesiuni de antrenament de maximum 30 de minute pe săptămână, în timp ce, pentru cei care au deja mai multă experiență, este posibil să mergeți până la cinci antrenamente săptămânale de 45 de minute, pentru maximum o „oră. Idealul ar fi să poți parcurge 6 km într-o oră, astfel încât să consumi în medie 300 Kcal, rezultat care poate fi atins destul de repede cu un antrenament mai mult sau mai puțin constant.
Beneficiile pentru corp și minte
Mersul rapid arde calorii și, combinând o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos, puteți pierde în greutate. Beneficiile produse de această activitate asupra corpului nostru sunt:
- Nu suprasolicită structurile oaselor, mușchilor și articulațiilor
- Vă permite să vă respirați respirația și să vă dezvoltați rezistența
- Ajută la tonificarea mușchilor: începând de la picioare, coapse și fese, până la abdomen, brațe, umeri și spate
- Dacă este practicat constant, permite consolidarea capacităților cardiace
- Ajută la menținerea în formă, acționând asupra siluetei și reducând pericolul acumulării de tampoane de grăsime, datorită stilului de viață sedentar
- Îmbunătățește circulația limfatică, contracarând retenția de apă
În ceea ce privește beneficiile din punct de vedere psihologic, acestea pot fi:
- Permite descărcarea tensiunii acumulate
- Ajută la contracararea anxietății, tristeții și stresului sau a oricărui lucru care ne amenință viața de zi cu zi
- Creșteți stima de sine
- Vă permite să vă recâștigați energiile
- Dacă se practică în aer liber, ne permite să ieșim din locurile închise unde ne ascundem de obicei iarna
- Ne stimulează creativitatea cu până la 50% mai mult, atunci când este realizat în mijlocul naturii
- Mergând rapid în compania prietenilor sau a câinelui dvs., aceste efecte sunt îmbunătățite și mai mult
Sfat
Mersul rapid are mult mai puține contraindicații decât alergatul, un sport mult mai impactant asupra mușchilor și articulațiilor. La ceea ce ar trebui să acordați atenție este, așa cum s-a menționat mai sus, postura: o poziție incorectă vă va permite întotdeauna să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, dar va avea consecințe mai mult sau mai puțin grave asupra părților corpului supuse unui efort inadecvat.
În plus, fitwalking nu necesită o mulțime de echipamente tehnice, dar singurul lucru la care trebuie să te gândești sunt pantofii. Mersul, mai ales cu viteză, exercită o presiune asupra piciorului, care are, prin urmare, nevoie de pantoful potrivit pentru a practica această activitate de fitness. caracteristicile sunt:
- flexibilitate: este esențial ca piciorul să aibă libertate de mișcare și să nu fie limitat de un pantof prea rigid.
- impuls: propulsia înainte trebuie întotdeauna favorizată - și niciodată împiedicată - de pantoful tehnic
- amortizare: permite absorbția șocurilor călcâiului în contact cu solul, ajutând la evitarea loviturilor și a durerilor de spate.
- respirabilitate
Cu aceste precauții, tot ce trebuie să faceți este să ieșiți și să începeți să mergeți într-un ritm alert: veți vedea, nu vă veți simți niciodată atât de bine!