Sportul, un adevărat remediu pentru oase. Iată cele mai potrivite discipline!
În fiecare zi, oricând, este posibil să contribui la sănătatea oaselor, să le menții puternice și sănătoase pentru a avea o viață satisfăcătoare pentru o lungă perioadă de timp, evitând să faci sacrificii particulare. Crezi că este imposibil? Ei bine, te înșeli.
Este posibil să fii independent de ceilalți prin a-ți păstra obiceiurile și a nu suferi de fracturi. Activitatea fizică practicată în mod regulat, combinată cu dieta corectă, obiceiuri bune și terapii medicamentoase indicate de medic, permite celor care suferă de osteoporoză să aibă o bună calitate a vieții și celor sănătoși să facă prevenire.
Exercițiile fizice te ajută să te menții sănătos
Acesta nu este un clișeu și se aplică atât tinerilor sănătoși, cât și persoanelor în vârstă, precum și celor care suferă deja de o anumită patologie. Se recomandă efectuarea de activitate fizică regulată cu exerciții de sarcină gravitațională (exerciții în poziție verticală care impun sarcina greutății corpului) și întărirea musculară pentru a promova depunerea osoasă prin întărirea scheletului.
Vezi si
Printre exercițiile de făcut în aer liber (fără a fi urmăriți de un antrenor personal), experții recomandă mersul într-un ritm alert (sau în orice caz adaptat condițiilor fizice individuale), jogging, urcarea scărilor și drumeții, chiar mai bine. traseul alternează urcușuri și coborâșuri. Impactul mai mare asupra picioarelor și picioarelor, de fapt, se traduce printr-o densitate osoasă mai mare.
Pentru cei care au ocazia să meargă la sală (sau să fie urmați de cineva), alternativele sunt diferite. Una este Tai Chi, o formă de artă marțială chineză bazată pe mișcări lente și grațioase, care vă permite să lucrați atât la coordonarea, cât și la întărirea oaselor. Un studiu a constatat că ar putea încetini pierderea osoasă la femeile aflate în postmenopauză.
Yoga contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor, în special a coloanei vertebrale, încheieturilor și șoldurilor, care sunt mai vulnerabile la fracturi: un studiu raportat despre Jurnalul de yoga a arătat o creștere a densității minerale osoase a coloanei vertebrale la femeile care practicau yoga în mod regulat. Beneficiile yoga depășesc oasele, contribuind la îmbunătățirea echilibrului, coordonării, concentrării și conștientizării corpului (și, prin urmare, ajută la prevenirea căderilor).
Printre sporturi recomandăm golful care, pe lângă faptul că vă permite să socializați în aer liber, ajută la lucrul pe șolduri și pe coloana vertebrală. Tenisul și squashul, pe de altă parte, vă permit să întăriți în principal oasele brațului, încheieturii mâinii și ale umărului, dar și ale coloanei vertebrale și șoldurilor.
Beneficiile osoase ale dansului nu trebuie subestimate. Cele mai potrivite stiluri sunt salsa, samba, rumba, fox-trot și tango. În plus față de construirea oaselor puternice, dansul te pune într-o dispoziție bună și îmbunătățește relațiile sociale.
Recomandări înainte de a face sport
Indiferent de activitatea fizică aleasă, recomandările sunt puține, dar fundamentale:
- Folosiți întotdeauna încălțăminte confortabilă, bine dantelată
- Exercițiu regulat, de 3 până la 5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute
- Combinați exercițiile de încărcare gravitațională cu exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână, acasă sau la sală
- Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că antrenamentul pe care îl alegeți este potrivit pentru dvs.
Pentru mai multe informații despre cum să vă mențineți oasele sănătoase, accesați site-ul www.salutedelleossa.it sau vizitați una dintre cele peste 2.500 de farmacii care participă la Săptămâna sănătății osoase în perioada 5-10 octombrie în toată Italia.
