Anxietatea coronavirusului: 6 sfaturi pentru a o gestiona cu o mai mare seninătate
În aceste săptămâni afectate de situația de urgență COVID-19, nu este atât de rar să ne găsim confruntați cu stări de anxietate și panică, mai mult sau mai puțin importante. Situația dificilă la care asistăm, care ne conduce la revizuirea și schimbarea chiar și a celor mai mici obiceiuri de fapt, poate avea un impact destul de mare asupra dispoziției și psihicului nostru.
Perioada de carantină la care suntem forțați este, fără îndoială, un test dificil, în special la nivel psihologic, și în special pentru cei care se trezesc trăindu-și zilele singuri, fără afecțiuni strânse și într-o stare de izolare completă. Cu toate acestea, niciodată, ca în acest moment, nu este util să ne concentrăm pe un concept al binelui comun, redescoperind sensul profund al semnificației cuvintelor precum „colectivitate”, „colaborare” și „comunitate”. Un gând care ar trebui să ne ghideze în aceste săptămâni neobișnuite și suprarealiste este tocmai contribuția pe care o putem aduce comunității printr-un gest simplu, precum limitarea ieșirilor cât mai mult posibil și șederea cât mai mult acasă. Un sarificio, care ar ajuta, de asemenea, efortul imens al medicilor și asistenților medicali din toată Italia, angajați în prima linie și supuși unei munci foarte grele, atât psihologice, cât și fizice. Această gândire pozitivă, împreună cu o conștientizare a valorii pe care o au comportamentele noastre la scară națională în acest scenariu dificil, poate servi ca un mic antidot pentru frica, stresul și agitația din carantină.
Mai exact, am identificat 6 sfaturi utile pentru a combate anxietatea coronavirusului și pentru a încerca să ne bucurăm mai bine de aceste zile interioare, sperând să vedem din nou soarele în curând și să revenim la normalitatea noastră cât mai curând posibil și cu o inimă mai ușoară.
Una dintre cele mai virtuoase modalități de a îndepărta stresul și anxietatea și care se potrivește cu nevoia de a rămâne acasă este, fără îndoială, dedicarea unui pic de meditație sănătoasă de atenție, o nouă abordare de conștientizare pentru a găsi calm și seninătate și a vă concentra asupra momentului prezent. , învățând să înlăturăm îndoielile, incertitudinile și temerile cu privire la viitor.
Iată acum, cele șase sfaturi pentru supraviețuirea carantinei coronavirusului și pentru a menține cât mai mult posibil stresul, tristețea și anxietatea.
Vezi si
1. Concentrați-vă pe gânduri pozitive și faceți planuri pe termen lung
Una dintre principalele probleme ale tulburărilor de anxietate este tocmai tendința către puietul continuu și așa-numitul „gândire excesivă”, practici care nu fac altceva decât să alimenteze gândirea negativă și să sporească starea de anxietate. Acesta este motivul pentru care devierea minții către gânduri și imagini pozitive nu poate decât să ne atenueze grijile și să ne facă să redescoperim un sentiment de liniște calmă.
Trucul este să încercăm să oprim caruselul de conjecturi și gânduri alarmante și să ne concentrăm asupra momentului prezent, cheltuindu-l pe activități plăcute care ne țin ocupați și ne permit să ne înțelegem ziua.
Un antidot eficient este și concentrarea pe proiecte pe termen lung pe care doriți să le realizați; ai putea să-ți faci timp să faci o listă a activităților la care ai vrea să te dedici în lunile următoare: de la o călătorie la un nou hobby la oportunități reale de muncă sau vise care au rămas în sertar de mult timp.
Nu vă lăsați impresionați de faptul că în acest moment scenariul pare incert și gândirea la viitor vă poate arunca în disperare: este o fază care va trece și, ca orice dificultate, va aduce cu sine și mai multă forță , determinare și un nou sentiment de renaștere. La urma urmei, știi, gândirea pozitivă ajută la atragerea lucrurilor frumoase. Deci, de ce să nu includem în rutina noastră această practică atât de simplă și eficientă încât să ne poată ajuta doar să trăim mai bine?
2. Păstrați contactele virtuale pentru a nu vă simți prea singur
Da, este adevărat, trebuie să rămânem acasă, dar din fericire trăim într-o „epocă practic conectată care ne permite să simțim apropierea chiar și a prietenului care trăiește în cealaltă parte a lumii. În acest moment delicat și dificil, profităm de această caracteristică a vremurilor noastre: să folosim telefonul, apelurile video pe skype, telefoanele mobile și, de ce nu, și rețelele sociale, unde acestea nu acționează ca amplificatoare de anxietate și paranoia nefondată.
Dacă vă simțiți singur și ziua este grea, plină de anxietate și stres, de ce să nu organizați un apel video cu cea mai bună prietenă, mamă sau coleg pe care nu l-ați mai văzut de mult timp? incertitudinile, râsul împreună, chiar de la distanță și discuțiile despre cele mai banale și banale lucruri vă vor permite să petreceți timpul într-un mod mai plăcut, evitându-vă să vă hrăniți grijile și să le faceți gigantice și dificil de gestionat.
Să nu uităm atunci de marele ajutor și confort pe care ni-l pot oferi animalele de companie în aceste momente complexe și solitare: din fericire, conform ultimelor actualizări, câinii și pisicile sunt imuni de pericolul coronavirusului, prin urmare pot fi umplute în siguranță îmbrățișări. La urma urmei, eficacitatea terapiei cu animale de companie este acum mai mult decât dovedită, de ce să nu profităm de ea acum că putem petrece mai mult timp cu ei?
3. Profită de acest timp pentru a te dedica lucrurilor pe care îți place să le faci
Petreceți-vă timpul în activități plăcute, în special pe cele pe care nu aveți niciodată timp să le faceți în mod normal.
Transformarea momentelor de criză în oportunități este de fapt „o altă resursă grozavă care ne permite să ne redescoperim mai puternici și să ne anunțe noi părți ale noastre, latente sau încă neexplorate.
Fie că este vorba de un tratament de îngrijire a frumuseții pentru relaxarea corpului și a minții, experimentarea cu rețete noi în bucătărie, teste de grădinărit DIY, sesiuni de yoga sau decupaj, profitați de acest timp disponibil pentru a vă ocupa gândurile și mâinile și pentru a face ceva care vă face să vă simțiți bine .
Puteți profita de odihna forțată pentru a vă dedica activităților domestice pe care le amânați pentru o perioadă de timp sau pe care nu aveți niciodată ocazia să le faceți, cum ar fi o curățare mai profundă a casei, un pic de dezordine sănătos, schimbarea dulapului, sus la prăfuirea fotografiilor vechi și a amintirilor din trecut pentru a fi reorganizate cu metodă. Curățarea și spațiul vă vor ajuta, de asemenea, la nivel psihologic, trezind în voi o senzație plăcută de ușurință și ușurare.
Chiar și lucrul de acasă în acest moment poate deveni un remediu anti-anxietate extraordinar: organizați-vă bine și marcați diferitele momente ale zilei; acest lucru vă va ajuta să-l îmbogățiți cu angajamente, să-i dați sens și să opriți gândurile care nu vă sunt bune.
4. Nu te agăța de știri
Limitați vizionarea știrilor la maximum și nu fiți atașat obsesiv de rețelele sociale sau site-urile de informații care reproduc în mod continuu știri catastrofale și alarmante.
Alegeți o singură oră a zilei pentru a afla știrile din întreaga lume și doar pentru a vă conecta la acel canal de știri - nu este nevoie să vedeți actualizări la fiecare cinci minute. Această bună practică nu vă va ușura doar încărcătura de anxietăți și griji, făcându-vă mai pașnici și permițându-vă să vă concentrați mai mult asupra ocupațiilor zilnice.
5. Consultați NUMAI site-uri și surse de încredere
Niciodată, ca în acest moment istoric, nu este esențial să selectați cu atenție site-urile de știri la care să apelați pentru a găsi informații certe și fiabile.
Este important să stăm departe de știrile false, știrile neconfirmate, alarmismele nefondate și periculoase, chiar și pentru sănătatea noastră mentală.
Reduceți-vă sursele de informații, dar asigurați-vă că sunt valabile și contactați-le pentru ultimele știri și actualizări într-un mod măsurat. Acest lucru vă va permite să trăiți cu o liniște mai mare, deoarece știind că puteți conta pe cifre de profesionalism incontestabil poate reduce doar alarmismul și panica din cauza incertitudinilor.
6. Faceți o listă de lucruri bune sau începeți un jurnal de lucruri bune
Faceți o listă de lucruri pozitive, de la cele mai simple la cele mai importante; profitați de acest moment pentru a vă reaminti tot ce este mai frumos în jurul vostru și pe care deseori avem tendința să-l uităm sau să-l luăm de la sine înțeles: mai ales în momente ca acestea ne găsim un pic miop în fața celor mai mici și simple lucruri avem sub ochi dar care au o mare valoare.
Dacă îți place să scrii, ai putea începe să scrii un mic jurnal cu lucruri frumoase: concentrarea minții pe gânduri pozitive nu poate decât să mărească sentimentul de calm și bunăstare din noi. Este o practică care ne ajută, de asemenea, să ne exprimăm emoțiile și să exorcizăm fricile și anxietățile.
În cele din urmă, mizează pe creativitatea ta și încearcă să găsești alte o mie de modalități de a ocupa această perioadă de carantină și de a combate anxietatea coronavirusului.
