6 ipostaze de yoga pentru durerile menstruale: încercați-le acum și relaxați-vă mintea și corpul
Majoritatea femeilor suferă de dismenoree (dureri menstruale) în timpul ciclului menstrual, un disconfort în zona abdominală și pelviană, uneori suficient de intens pentru a afecta viața zilnică normală. Aceste crampe apar în principal în prima și a doua zi a ciclului menstrual și atunci când sunt foarte intense este bine să investigăm cauzele care ar putea fi endometrioza, sindromul ovarului polichistic sau fibroamele, printre altele.
Potrivit unui studiu, 6 din 10 femei declară că au luat antiinflamatoare pentru ameliorarea durerilor menstruale, în timp ce 51% afirmă că așteaptă ca durerea să dispară de la sine. Cu toate acestea, pe lângă analgezice și remedii naturale, există și alte modalități de ameliorare a durerilor severe cauzate de menstruație. De exemplu, menținerea unei rutine zilnice de exerciții fizice permite corpului să elibereze endorfine, un hormon care crește bunăstarea și ajută la oprirea crampelor menstruale enervante. Nu este nevoie de sporturi de intensitate ridicată, astfel încât o rutină blândă precum yoga poate ajuta la ameliorarea durerii prin stimularea minții și reducerea stresului.
Vezi si
Care sunt cele 6 posturi de yoga pentru durerile menstruale?
Yoga este o disciplină ancestrală foarte utilă pentru bunăstarea corpului și a minții. Unele poziții, însoțite de o respirație adecvată, pot ajuta la ameliorarea unor afecțiuni și acestea, în special, pot ameliora durerea cauzată de menstruație.
1 - Poziția porumbelului
În această poziție, vă puteți apleca complet corpul înainte sau vă puteți lăsa spatele drept. În primul rând, așezați-vă într-o poziție ghemuită, mișcați un picior, lăsați-l sub coapsa opusă și întindeți-l pe celălalt înapoi. În acest moment, respirația trebuie să fie relaxată și profundă. După 3 minute, schimbați poziția picioarelor. Această postură ajută la întărirea spatelui inferior și la întinderea spatelui inferior.
2 - Poziția copilului
Această poziție constă în îndoirea genunchilor, sprijinirea feselor pe tocuri și extinderea brațelor în fața capului până când fruntea atinge salteaua. Odată ajuns acolo, respirați aproximativ 10 respirații adânci și lente. Aceasta este o poziție excelentă pentru a relaxa spatele și a reduce durerea care se găsește de obicei în partea inferioară a spatelui.
3 - Poziția arcului
Cu abdomenul lipit de podea, îndoiți genunchii încercând să vă aduceți călcâiele spre fundul dvs. Odată ajuns în acea poziție, aduceți mâinile înapoi pentru a vă sprijini gleznele și a vă controla respirația. Cu această postură puteți întinde organele de reproducere, abdominale zona și spatele.
4 - Poziția fluturelui
Este o poziție foarte simplă și eficientă pentru ameliorarea crampelor menstruale. Odată așezat, aduceți tălpile picioarelor împreună în timp ce vă verificați respirația. Puteți să vă aplecați trunchiul înainte pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui și a permite șoldurilor să se deschidă.
5 - Poziția cobrei
Culcați-vă cu fața în jos și cu mâinile pe saltea. Apoi, întindeți brațele în afară, ridicați trunchiul în sus și ușor înapoi și priviți tavanul. Această postură ajută la tonifierea abdomenului, la întărirea coloanei vertebrale, evitând posibile afecțiuni precum durerile de spate, contribuind în același timp la reducerea oboselii și a stresului.
6 - Poziția frunții până la genunchi
Această poziție ajută la masajul organelor abdominale. Mai întâi, stați cu picioarele întinse înainte. În această poziție, îndoiți genunchiul drept, așezând piciorul sub coapsa stângă cu călcâiul lângă perineu. Odată poziționat, lăsați corpul să cadă pe piciorul stâng. Apucați-vă călcâiul stâng cu mâinile și lăsați-vă fruntea pe tibie. Apoi, respirați aproximativ 10 respirații profunde și schimbați poziția piciorului pentru a face același proces.
Aceste 6 posturi de yoga pentru durerile menstruale pe care tocmai le-am arătat sunt ușoare și accesibile pentru toată lumea. Le puteți face direct acasă și veți vedea imediat beneficiile.
Și dacă vrei mai mult, iată un album de yoga pentru toate nivelurile. Amintiți-vă că exercițiul este cheia menținerii sănătății, așa că includerea în rutina dvs. va fi foarte utilă - nu vă gândiți de două ori!
